减肥计划之五忌

　　“法国减肥专家辛格说：NO！巴黎的减肥与健美中心的临床专家们，不断提醒法国妇女，你减肥的积极性很高，但方法是否对头呢？他们告诫法国妇女，一定要改正减肥时常犯的五种错误。

　　1、每日一餐，减少热量

　　减肥专家辛格说：“许多女士认为，每天早上可以不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样总的进食热量比过去少了，就实现了减肥。其实不然。终日不进食，实际上反会增加食欲，形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一餐的女士体重增长更快。”他建议妇女，最好还是早餐、午餐照吃，免得晚餐时饥饿难忍，暴饮暴食。

　　2、过分相信代用脂肪

　　尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信那些所谓的“不含脂肪”的大话。营养专家瑞德说：“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖份，以便弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化成大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树胶与凝脂等。另外，使用食盐也比较多，为的是改进食品的黏度和味道。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。

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　　3、不断过秤，称量体重

　　专家说，许多女人把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅秤干脆扔到一边。你需要的是生活规律，饮食合理，并对自己的身体充满信心，每周称一次就可以了。

　　4、只想减肥，不想锻炼

　　这种习惯会使减肥大打折扣，实际上，有许多减肥有效办法，但经常锻炼是其中最有效的办法。专家说，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪是可能同时发生的。增加肌肉只会使体形更匀称，也会自然地提高身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。

　　5、饮食单一，营养缺乏

　　法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西非常简单，比如，一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯酸奶、一个燕麦花卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病。她们食用的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。专家辛格说，不要把饮食缩至单一，应以改变饮食习惯来控制体重。比如，利用低脂肪烹饪法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等等。总之，营养缺乏会带来新的麻烦。

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