美国著名健身教练乔治·克鲁伊斯建议，预防过度饮食有5条“安全带”。

　　1.安全手链：将一根小孩的腰带或一只小项圈拴在手提包或者钱包上，无论何时，当你想伸手取钱买那些对减肥无益的食物时，这条带子就会提醒你曾经作出的减肥承诺。

　　2.大吼一声，扔掉食物。研究者发现，人类先天遗传有将看到的食物全部吃掉的基因，那也是你要一口气吃掉整盒冰淇淋或整袋薯片的原因。如果完全不吃这些食物，会导致更加渴望，甚至最终导致过量食用。为了克服这样的诱惑，在选购这些零食时，可以比自己合理的摄取量多买一些，然后再将多余的零食扔掉。当扔掉这些食物时，要大声叫喊：“我很苗条！”“我要控制！”，或者就是简单的一声：“啊！”

　　3.把自己最胖时的照片和最瘦时的照片背面相对，抹上胶水粘在一起，做成书签。在一些枕边书和常翻阅的杂志中夹上这样的书签，随时提醒自己要预防过度饮食，特别是不饿却渴望吃东西时，及时看看这些书签，可防过度饮食。

　　4.嗅觉因素。建议你在并不饥饿而渴望进食时，闻一些令人厌恶的气味。只要你对一些恶心的气味产生联想，足以让你对那些特殊的情绪化食物失去胃口，迅速打消食欲。

　　5.将减肥网站设为主页。无论你在何时上网，都会得到提醒。在这些网站上常常有一些鼓舞人心的格言，激励你坚持不懈地走在减肥的旅途中。

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