STEP1：右脚向前跨出半步，重心移到两脚中间，挺胸让后背肌肉拉直，这是预备姿势。

　　STEP2：保持这个姿势，两手臂交叉在胸口前并伸展。一定要让后背直立，留给下一步弯弓背部的余地。

　　STEP3：上身保持直立，两腿半蹲，将重心再降低一些，这样运动背部时，就不会站不稳。

　　STEP4：双手用力前推，同时含胸背部向后弯弓，形成弓形，可以帮助拉伸背部肌肉。左脚可以顺势掂起脚尖，用来保持平衡。