双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。

　　(见图1)、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
　　 (见图2)、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　卧室纤体瑜珈

　　 A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　 B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 换腿做。以上动作重复三至五次

　　吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。帮助我们：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

　　双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈“蛇式”帮助我们：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

　　吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。帮助我们：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

　　●提示：完成“顶峰式”后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。