牢记运动安全口号！

　　1.不当“周末运动员”，不赶运动时髦。　

　　2.训练肌肉，柔顺韧带；保护关节，节约骨膜。

　　3.每时每刻拥有正确姿势：走好每一步，站准每一次，坐正每一分，睡对每一回。

　　4.是“乌龟”，不当“兔子”；是好马，就吃青草。找准找对锻炼“动物”属性。

　　5.定期体检，心中有数；闭门思过，健康日记。

　　6.未累先歇，未渴先饮。　

　　7.回归爬行，回归海洋。游泳、垫上运动为您赢得安全系数。

　　8.自行车——21世纪最友好、最安全的运动伴侣。　

　　运动安全教训

　　不当“周末运动员”

　　“周末运动员”，就是平时懒洋洋，一到周末跑到健身房“狂练”一气的职场一族，他们最容易出现运动伤害，甚至把命都丢了，这就好比一个人饿了5天，到第6天一口气吞下10斤馒头，能不闹病吗？您也没听说过窝在草甸子里好几天才出来狂奔几圈的“周末羚羊”吧？所以，向动物学运动，最起码要做到：锻炼哪怕少一点，每天坚持来一点，把韧带、关节都活动开了，才能不受伤。

　　1.某报社记者，周末滑雪前未进行热身，租用的滑雪靴刚穿上就觉得不得劲，还是咬咬牙就上路了。没想到刚滑出去一丈远就摔了个大马爬，造成前交叉韧带断裂。

　　运动安全提醒：“周末运动员”最容易受伤的是肩部，篮球、排球、 网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高，肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。其次是四肢，因骨的应力及骨密度欠常锻炼的“火候”，在碰撞时极易骨折，也常会因用力过猛，骨骼被自身肌肉力量折断。周末运动员肌肉力量普遍偏弱，肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上，造成膝关节前交叉韧带、后交叉韧带、膝关节、踝关节扭伤的“命中率”也很高。

　　2.2007年3月16日是个周五，快下班的时候，48岁的某杂志社女主编在报纸上看见一篇报道，说都市白领长期保持同一坐姿操作计算机，容易引发静脉血栓。女主编想想自己一个月都没锻炼了，今天是周末，还有1个小时就下班了，赶快跳跳绳吧！但刚刚装修完的办公室地板滑如镜面，刚刚跳起落地，脚尖就拧了个儿，摔了个右侧内踝、外踝、后踝连锁骨折。

　　北京积水潭医院每年三个黄金周及其他节假日，创伤急诊的成人及少儿患者是平时的一倍，这都是“周末运动员”惹的祸。

　　运动安全提醒：如果一个星期抽不出空来锻炼，千万不能攒到周末恶补，这种心血来潮的锻炼方式俗称“练狠子”，会对人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。

　　3.两名业余选手在某次北京国际马拉松比赛途中猝死，据媒体报道，在整个赛程中，有大约400人因韧带拉伤被治疗，占28000名参赛者的1/70。

　　据国际奥委会医学委员会近期研究报告证实：在12～35岁的运动员中，每10万人中就有2人发生猝死事件。

　　为杜绝运动员猝死再次发生，国际奥委会建议所有国家35岁以下运动员都应接受心脏病筛查。

　　运动安全提醒：人体器官能从体育锻炼中获益，偶然突然进行激烈的体育运动，产生的超负荷会大大损害人体健康。经常运动的人，心脏的泵功能增强，心率逐渐变缓，使心肌、血管得到最佳保护。而突然剧烈运动只会使心脏疲于收缩，体位的突然改变，招致韧带损伤，全身血液突如其来地重新分配招致心肌致命收缩，心肌劳损及猝死均可能发生。

　　4.2007年1月3日，一名55岁男子在济南砚池冬泳时突然晕倒，尽管120医生及时赶到现场急救，也未能挽回他的生命。

　　运动安全提醒：冬泳爱好者定期体检，心脑血管患者应谨慎冬季锻炼。

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